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効果ある?アボカドダイエットの方法は?レシピや食べ方まとめ

効果ある?アボカドダイエットの方法は?レシピや食べ方まとめ

森のバターと言われ、栄養価の高いアボカド。最近はスーパーで手軽に手に入り、毎日の食卓でも登場することが多くなりました。切って皮を向けば食べられる手軽さも人気の秘密です。

そんなアボカドを使ってダイエットができれば一石二鳥ですよね。美味しいけど、カロリーは高そう。脂肪が多そう。でも使い方次第では、この栄養満点の万能お野菜で効果的なダイエットが可能です。

アボカドダイエット最新情報、美味しいレシピ、ダイエットの効果など調べてみました。

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デヴィ夫人が痩せた「アボカドダイエット」とは?方法は?

アボカドダイエット

今年で70歳になるデヴィ夫人。

あまり太った印象はありませんが、ウエストや二の腕など目立たない部分に脂肪がついてしまったそう。特に気になったのが84.5cmのウエスト。

そこでデヴィ夫人が成功したアボカドを使ったダイエットが噂になっています。

3ヶ月の努力の結果。
体重 約6.1kg減。
体脂肪率 11.3%減。
ウエスト11cm減。

アボカドダイエットにエクササイズ、エステ、ボクササイズなども加えて行われました。

さて、このアボカドダイエットって一体どんなものでしょう?

ルールは以外に簡単。

  • 1日1個のアボカドを食事の前に食べる。
  • 食事は腹八分目に抑える。

アボカドの栄養価は非常に高いことは、よく知られています。

でも食事の上にアボカドを毎日食べたら余計に太りそうですよね。

アボカドダイエットの秘密その1

アボカドは高脂肪ですが、太る原因になりやすい中性脂肪になりにくいです。

オリーブオイルなどに含まれ、体の代謝を良くし、脂肪を燃焼させてくれるオレイン酸がたっぷり入っているので脂肪ではなく、エネルギーに変えてくれるのです。

アボカドダイエットの秘密その2

アボカドの成分は美容にとてもよいのです。

オレイン酸の他に、

  • コエンザイムQ10(若返りの栄養素)
  • 食物繊維(便秘解消)
  • ビタミンE(美肌に効果。1日必要量の3割を含む)

定期的に食べることで、ダイエット以外の美容効果が得られる優れものなのです。

アボカドダイエットの秘密その3

カロリー1個約220kcalなので、その後の食事カロリーには注意が必要です。

アボカドは食べるとかなり満腹感を得られます。

その後に普通の食事をすると、カロリーオーバーになってしまうので、ご飯を減らしたり、調理法を変えたりなどして、食事の総カロリーがダイエット前より増えないようにします。

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アボカドダイエットの効果は?

デヴィ夫人の例は3ヶ月で素晴らしい成果がでました。

でも、アボカドダイエットに加えて運動や美容に関する努力の賜物でした。

どのダイエットでも言えることは、まずは一ヶ月を目安に続けること。

アボカドダイエットの効果は、万が一、体重が減らなかったとしても、健康面では、肌のハリがよくなったり、便秘が解消されて、体の調子がよくなったりと減量以外での効果が期待できるのが素晴らしい点だと言えるでしょう。

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アボカドダイエットのレシピや食べ方について

ダイエット方法として、毎日の食事に入れるとなると同じ食べ方では飽きてしまいますね。

飽きずに続けることで効果も見られるので、メニューにも工夫をすることが成功につながります。

こちらでは私の好きなアボカドの食べ方を紹介します。

メニュー1:アボカドのお刺身

まずは何と言っても、そのままの味を楽しみます。

半分に切って、種をとり、皮をむいて、スライスして、わさび醤油でいただきます。

美味。

メニュー2:アボカドとマグロのタルタル

これも大好きなメニュー。

アボカドとマグロのお刺身、玉ねぎと緑のハーブ(私はディルか小葱をよく使います)をみじん切りにして、レモン汁、オリーブオイル、塩で混ぜて、セルクル型で丸く抜きます。

レタスを添えて、上にもディルを飾りに置くと綺麗です。

メニュー3:アボカドとエビのサラダ

アボカドとエビは相性抜群。

エビをさっと茹で、アボカド、玉ねぎを水にさらしたもの、あればブロッコリーも入れて、レモン汁、オリーブオイル、マスタード、砂糖、塩、胡椒ワインビネガーなどを混ぜたドレッシングでいただきます。

上から炒ったアーモンドやピーナッツをのせても美味。

メニュ−4:ベトナム風生春巻き

生春巻きにアボカドを入れるとまったり感が出て美味しい。

ライスペーパーをお湯にくぐらせ(固いくらいでよい)レタス、ビーフン麺(お湯で戻したもの)、茹でたもやし、ミント(これ重要)、アボカド、エビをのせて巻いたものをニョクマム、唐辛子、ニンンク、お砂糖、水を混ぜたドレッシングでいただく。

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アボカドダイエットのまとめ

アボカドって本当に優れた食べ物ですね。

美味しい上に、ダイエット効果まで。

毎日、前菜としてアボカドをお食事に取り入れてその上、ダイエットまでできてしまうのですから。

今日は、ホタテが安かったので、ホタテとアボカドのタルタルなんてどうでしょうか?

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