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睡眠障害の症状や種類をチェック!中途覚醒って何?

睡眠障害の症状や種類をチェック!中途覚醒って何?


睡眠障害の症状や種類をチェック!中途覚醒って何?

日本人の5人に1人は不眠症に悩んでいる。

ショッキングな数字です。

でもストレス社会、画面を見ていることの多くなった現代社会

快適な睡眠を邪魔する要因が一杯ですよね。

あなたは健やかな睡眠がとれていますか?

日中、仕事中や勉強中に、強い眠気を感じることがありませんか?

夜、なかなか眠れなかったり、途中で目が覚めたりしませんか?

睡眠障害の症状や種類、中途覚醒について調べてみました。

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睡眠障害の症状や種類

1.不眠症

  • 寝付きが悪く、30分以上たっても眠れない。
  • 途中で目が覚めて、なかなか寝付けない。
  • 朝早く目が覚めてしまう。
  • ぐっすり眠った気がしない。

などによって日中に眠気や疲れを感じ、体調不良になる状態です。

20−30代に始まって中年、老年に急に増加します。

原因は?

対人関係、仕事の問題などストレスによるもの。

体の病気や症状によるもの。

不安と抑うつ。

薬、アルコール、カフェイン、ニコチン。

時差ボケ、昼夜逆転。

等によって起こります。

2.過眠症

夜眠っているのに日中に強い眠気が起こって、起きているのが困難になる状態をいいます。

10代から起こります。

主な原因は脳の覚醒維持機能に異常がある、又は夜に睡眠障害があるためとされています。

種類はというと、

ナルコレプシー:
世界で1000人から2000人に見られる病気。
日中の強い眠気と短い居眠りの繰り返し。
笑ったり怒ったりすると突然脱力したりひどい時はへたり込む。
寝始めに金縛りにあうことも。

突発性過眠症:
ナルコレプシーより少ない確率。
昼間の眠気と1時間位の居眠り。
夜の睡眠が10時間以上と非常に長い場合がある。

反復性過眠症:
とても稀な病気。
強い眠気のある時期が3日から3週間続き、自然に回復するがその後不定期に繰り返される。

3.概日リズム睡眠障害

昼と夜のサイクルと体内時計のリズムが合わないために、眠りたい時に睡眠をとることができなくなって日常生活が困難になってしまう状態。

シフト勤務で仕事をする人などに多く見られます。

また体内時計が遅れたり(夜型の人に多い)、早くなったり(高齢者に多い)、海外旅行での時差ボケなどもこれにあたります。

4.睡眠呼吸障害

睡眠中に異常な呼吸を示す病気。

有病率は人口の1%。

代表的なものは睡眠時無呼吸症候群で、夜何回も呼吸がとまります。

症状は日中の眠気、大きないびき、睡眠時の窒息感、夜間の頻尿、倦怠感、頭痛など。

肥満や大きい舌、小さいあごなどが原因で、空気の通りが悪くなるとおこります。

5.その他の睡眠障害

  • むずむず脚症候群:足にムズムズ感があり眠れない。
  • 周期性四肢運動障害:睡眠中の手足のぴくつきによる不眠。
  • 睡眠時遊行症:夢遊病ともよばれる睡眠中の一連の行動。
  • 睡眠時驚愕症:悲鳴や鳴き声を突然発し、起き上がる。
  • 悪夢:生々しい夢をみて恐怖にうなされ覚醒する。
  • レム睡眠行動障害:夢を見て大声で寝言をいい体を激しく動かす。

このような不調が続くようなら、病院で相談しましょう。

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中途覚醒って何?

すぐに寝付くけど、朝までに何度も目が覚めてしまう症状。
不眠症の一種で女性に多く見られる症状です。

寝付きがいいので自分が不眠症と気づかないことも。

朝までに目覚める回数が、一日2回以上で週に3日以上あるようだったり、一度起きてしまうとすぐに眠りに戻れない場合、中途覚醒タイプの不眠症の可能性が高いです。

原因は主に4つ。

アルコールやカフェインの取りすぎ

特に夕方以降のコーヒー(カフェインの効果は7時間程続きます。)

夕食時の過剰なアルコール(血圧や体温を上昇させ眠りが浅くなります。)

は、不眠症の原因となるので注意が必要です。

ストレスや不安感
日頃からの職場や人間関係のストレス、将来に対する不安など、自分の中に溜め込んでいるとそのせいで眠りが浅くなったり、一度目が覚めると、眠りに戻れないようになりがちです。

運動不足
日中に十分な運動をしていないと、体があまり疲れていないため、熟睡感が薄いことがよくあります。

セロトニン不足
脳内物質のセロトニンは、夜眠ると、メラトニンという眠りのホルモンに変わります。

セロトニンが少ないとメラトニンも、少なくなって眠りが浅くなってしまうのです。

結果として体に疲れが残りやすくなってしまうため、適切な対応が望ましいです。

中途覚醒と判断された場合は、不眠の元になっている原因を、取り除くことができればよいのですが、病院へ行って投薬で改善をしたり
病院はちょっと。。

という場合は、サプリメントを利用して睡眠の質を向上させていくこともできるようです。

セロトニンを増やすための栄養素は、トリプトファンとビタミンB6で、太陽光をあびたり、軽い運動と一緒に取り入れると効果が上がります。

睡眠障害って、実はこんなに種類があって、しかもこんなに身近に存在するんですね。

少しでも自分に当てはまると思ったら、1人で悩まずにかかりつけの医師に相談してくださいね。

参照:http://www.suimin.net/

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